Sin embargo, con el transcurso de los años también se olvidan algunos detalles del último viaje o en cuál cajón los papeles del seguro de gastos médicos, por mencionar algunos olvidos, que no son de gravedad ni preocupantes. La depresión, es otro factor que suele ocasionar problemas de memoria, de acuerdo con informes de Penn Medicine (A).
Afortunadamente no todo está perdido, los científicos aseguran que introducir ciertos hábitos saludables en el estilo de vida conseguirán optimizar la memoria:
- Ejercítate, pues estimula el crecimiento de células cerebrales y la producción de neurotransmisores, con lo cual mejora la memoria, al reducir la resistencia a la insulina e inflamación. Harvard Medical School, sugiere apostar por el entrenamiento cardio como caminar, trotar o nadar (B).Por otra parte un estudio publicado por el Journal of the American Geriatric Society, encontró que el taichi, mejora la cognición en adultos mayores, especialmente en la función cognitiva que ayuda en la memoria de trabajo, planificación y resolución de problemas.
- Socializar regularmente, Mayo Clinic informa que previene la depresión y el estrés que contribuyen a tener lapsos de pérdida de memoria. Así que busca reunirte con amigos y familiares frecuentemente, especialmente si vives solo (C).
- Reduce el consumo de azúcar, pues se ha comprobado que cuando la dieta es rica en endulzantes, no sólo propician una memoria deficiente, también reduce el volumen cerebral, especialmente en el área encargada de almacenar información (D).
- Incluir en dieta alimentos ricos en omega 3, porque son ricos en ácidos grasos eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que reducen la inflamación, alivia la ansiedad y reducen el deterioro mental, según informes de Clinical Psychopharmacology and Neuroscience. Han demostrado su eficiencia para mejorar la memoria en adultos mayores (E).
- Dormir entre siete u ocho horas, ayuda a consolidar los recuerdos al tiempo que permite que el cuerpo se regenere.
Fuentes:
- For Patients and Visitors/ Memory Loss. Penn Medicine. https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/memory-loss
- Mind & Mood. Exercise can boost your memory and thinking skills. February 15, 2021. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills
- Healthy Lifestyle/ Healthy aging. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
- Beilharz JE, Maniam J, Morris MJ. Short-term exposure to a diet high in fat and sugar, or liquid sugar, selectively impairs hippocampal-dependent memory, with differential impacts on inflammation. Behav Brain Res. 2016 Jun 1;306:1-7. doi: 10.1016/j.bbr.2016.03.018. Epub 2016 Mar 10. PMID: 26970578.
- Su KP, Matsuoka Y, Pae CU. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Prevention of Mood and Anxiety Disorders. ClinPsychopharmacolNeurosci. 2015 Aug 31;13(2):129-37. doi: 10.9758/cpn.2015.13.2.129. PMID: 26243838; PMCID: PMC4540034.
